Alexander-tekniikan blogi

2009-02-03T22:00:00.001+02:00

Tämä blogi jatkuu osoiteessa:

http://www.alexandertekniikka.fi/alexander-tekniikka-blogi/

RSS-feed:
http://www.alexandertekniikka.fi/alexander-tekniikka-blogi/?feed=rss2

Tasapaino?

2009-02-02T08:20:00.000+02:00

Uskomatonta! Eikö niin?
Löysin sen tästä.

Stressi??

2009-01-30T10:00:00.003+02:00

©RainerSturm / PIXELIO

Mitä sinä teet?

Etkö näe? Kaadan puuta.

Näytät väsyneeltä! Kuinka kauan olet jo sahannut?

Kuudetta tuntia, ja olen aivan poikki! Tämä on kovaa hommaa.

Mikset sitten pidä muutaman minuutin taukoa ja teroita sahaasi?
Varmasti työ sujuisi ripeämmin.

Ei minulla ole aikaa sellaiseen. Minun täytyy sahata!

::

"Hölmö", ajattelet varmaankin... Mutta nykyisin monet kärsivät stressistä, särystä tai työuupumuksesta (burnout). Mistä se voi tulla?

No, onhan muutamia syitä siihen, ja haluaisin tässä esittää ehkä tärkeimmän niistä, kysymyksen, Kuka päättää elämässäsi? Kuka elää elämääsi?

Tarkoitan usein toistettuja lauseita:

'En mahda asialle mitään.'
'Hän tekee minut aivan hulluksi.'
'Minun on pakko.'
'Jouduin...'
'En voi tulla, koska...'
' Minun pitää...'
'Minun täytyy tehdä se.' tai 'Minun täytyy sahata.'

Kuulostaako tutulta? Tämä tarkoittaa, että joku muu päättää asioista puolestasi. Annat vastuun elämästäsi muille.
Lauseet 'Minun täytyy tehdä se.' tai 'En voi ...' eivät ole koskaan (!) totta! Totta on, että valitset, että haluat tehdä jotakin - aina. 'Minun täytyy tehdä se' tarkoittaa, että on olemassa seurauksia joita et halua (sinun päätöksesi), ja siksi valitset että haluat mieluummin tehdä 'sen'. Eli vertailet hintoja ja valitset. Sama asia jos sanot 'En voi'. Taas vertailet hintoja. Jos eli sanot 'En voi' tarkoitat, ettet halua!

::

Turhautuminen ja uupuminen voi johtua siitä, että olosuhteet tai toiset ihmiset päättävät sinun puolestasi, mitä pitäisi tehdä. Kun olet olosuhteiden uhri, joku muu elää elämääsi. Aina kun ajattelet, että jokin asia on vaikutuskeinojesi ulkopuolella, juuri tällainen ajattelutapa on ongelma. Et johda elämääsi, etkä pidä huolta siitä, mitä sinulle kuuluu. Eli unohdat tärkeän 'asian': itsesi!

TÄRKEIN HENKILÖ ELÄMÄSSÄSI OLET SINÄ ITSE!

Alexander-tekniikassa on epäsuoriin ''keinoihin perustuva"- menetelmä (means-whereby). Se tarkoittaa, että arvioit tilanteen, määrittelet tavoitteesi ja käytät älykkyyttäsi sekä luovuuttasi löytääksesi parhaimman keinon saavuttaa tavoitteesi.

Mitä siis tapahtuisi, jos tekisit toisin? Pysähtyisit miettimään, mitä haluat, mitä et halua ja miksi.
- voit ennakoida ja arvioida toimintasi seurauksia
- tiedät mitä tehdä, miksi ja miten edetä
- ajatuksiesi selkeys johtaa selkeään, päämäärätietoiseen toimintaan josta vastaat vain itsellesi
- sinulla on mahdollisuus valita, osallistua ja vaikuttaa aktiivisesti itseesi liittyviin asioihin
- johdat elämääsi ja otat vastuun omista päätöksistäsi

Vai niin, sinulla ei ole aikaa 'sellaiseen asiaan'? Miksi? Täytyykö sahata? ;-)

stressin hoito

Alexander-tekniikka ja ratsastus

2009-01-29T08:46:00.000+02:00

Ahaa, Alexander-tekniikkaa käytetään myös ratsastuksessa...

Tässä on saksankielinen sivun josta löytyy paljon kuvia:
Alexander-Technik und Reiten

Johdatus Alexander tekniikkaan

2009-01-26T09:15:00.000+02:00

Short Introduction to the Alexander Technique by Marjorie Barstow:

Harjoittele älykkäästi

2009-01-22T09:00:00.001+02:00

©RainerSturm / PIXELIO

On ihan sama, opimmeko tietoa vai harjoittelemmeko jotakin toimintoa. Joka tapauksessa tarvitsemme nopeita hermosyitä ja joka tapauksessa tieto tallentuu niihin kertaamalla. Kuitenkin on yksi tärkeä ero:

Tiedon oppiminen
Jos opit tietoa, aivot tekevät osan kertauksista "itse" (tiedostamatta) sillä aikaa kun nukut. Sitten uusi tieto siirtyy hippocampuksesta cortexille. Nykyisin on olemassa paljon hyviä "aivoystävällisiä" (brainfriendly) menetelmiä. Kaikkien päämääränä on olla tehokkaita ja käyttää 'pänttäämisen' asemesta järkevää kertausta (=ymmärtäminen).

Toiminnon oppiminen
Jos haluat oppia liikesarjan tieto pitää tallentaa pikkuaivoihin (lat. cerebellum), jos haluat että liike syntyy automaattisesti, eli ilman että ajattelet sitä tietoisesti (jos esim. kävelet, jonglööraat, ajat pyörällä, soitat saksofonia, harjoittelet tenniksen rystylyöntiä...). Näitä liikesarjoja EI voi tallentaa niin, että ne automaattisesti opitaan unessa. Siksi niitä täytyy kerrata kun olet hereillä. Varsinaisesti et opi vaan harjoittelet tai treenaat.

Eli toiminnon oppiminen ei toimi ilman tietoista harjoittelua. Mutta harjoittelua tarvitaan ehkä vähemmän kuin luulet, jos huomioit aivojen toimintatavan. Miten voit tehdä sen?

Jatka lukemista...

F.M. Alexander - 140 vuotta

2009-01-20T08:00:00.006+02:00

Tänään F.M.Alexander olisi täyttänyt 140 vuotta.

FINSTATin sivuilta löysin seuraavan artikelin F.M. Alexanderista ja Alexander-tekniikan historiasta:

Alexander-tekniikka on australialaisen Frederick Matthias Alexanderin (1869-1955) kehittämä menetelmä, jossa keskeistä on kehon luontaisen tasapainon löytäminen. Tutkimalla reaktioitaan peilin edessä Alexander kehitti havaintojensa perusteella tekniikan, jota hän sovelsi myöhemmin kaikkeen toimintaansa.

F.M. Alexander oli näyttelijä, erikoisalanaan lausuntaillat ja erityisongelmanaan pettävä ääni. Lääkärit kehottivat häntä säästämään ääntään. Se ei auttanut ja hän päätti ratkaista ongelmansa itse.

Alexander tutki itseään peilin edessä ja hän havaitsi puhuessaan jäykistävänsä niskaansa, jolloin hänen päänsä taipui takakenoon. Se painoi hänen kurkunpäätään ja sai hänet hengittämään ilmaa haukkoen. Alexander havaitsi myös, että lausuessaan hän nosti rintakehäänsä, mikä sai selän ja koko vartaloa lyhenemään. Hän huomasi, että hänen käsityksensä omasta asennostaan ja toiminnastaan ei ollut todenmukainen. Kehon "väärinkäyttö" oli siis edennyt niin pitkälle, että hän ei voinut enää luottaa kehonsa viesteihin, omiin tuntemuksiinsa.

Ihminen on kokonaisvaltainen
Aloittaessaan tutkimusprojektinsa Alexander luuli, aikakautensa yleisen käsityksen mukaisesti, että ihminen on kahtiajakautunut olento, jossa sielu ja ruumis ovat erillään. Tutkimustensa edetessä Alexander joutui kuitenkin havaintojensa perusteella muuttamaan näkemystään. Hän oivalsi, miten voimakkaasti ajatukset vaikuttivat hänen kehoonsa ja toisinpäin. Alexander teki havainnoistaan seuraavat johtopäätökset: Mitään ihmisen toimintaa ei voida määritellä pelkästään fyysiseksi tai pelkästään henkiseksi, vaan kaikessa on kyse koko ihmisestä, vaikka painopiste voikin olla joko fyysisellä tai henkisellä puolella. Mitään ihmisen sairautta tai vaivaa ei voi myöskään luokitella pelkästään fyysiseksi tai pelkästään henkiseksi, vaan kaikissa tapauksissa on kyse koko ihmisestä.

Liikeet tulevat keveiksi ja ilmaviksi
Alexander huomasi, että ääni toimi parhaiten kun vartalo, erityisesti selkä piteni ja pää suuntasi ylöspäin, aavistuksen verran etuviistoon. Hän huomasi, että pään, niskan ja selän välisellä yhteydellä ja tasapainolla oli ratkaiseva merkitys kaiken muunkin toiminnan kannalta.

Alexander joutui kuitenkin tekemään kovasti töitä, ennen kuin hän pystyi muuttamaan toimintaansa totuttujen, vaikkakin haitallisten tapojen vastaiseksi. Lopulta hän kuitenkin onnistui kehittämään tavan ohjata itseään tietoisella ajatuksella niin, että hän onnistui ylittämään tottumusten voiman. Alexanderin hengitys selkiintyi ja hänen liikkeensä tulivat keveiksi ja ilmaviksi. Hänen maineensa näyttelijänä kasvoi ja hänen vaikuttavaa ääntään kehuttiin.

Vuosien varrella Alexander kehitti tekniikkaansa yhä pidemmälle. Vähitellen hän luopui näyttelijänurasta ja keskittyi kokonaan opettamiseen. Hän opetti ensin Australiassa ja vuodesta 1904 Lontoossa ja Yhdysvalloissa. Maailmassa on nykyään noin 3000 Alexander-tekniikan opettajaa, joista suurin osa Englannissa. Tekniikkaa voi käyttää kuka tahansa helpottaakseen elämäänsä ja päästäkseen eroon fyysisistä kivuista ja jännitystiloista. Myös monet elämänlaatunsa parantamisesta ja itsensä kehittämisestä kiinnostuneet ovat saaneet paljon apua Alexander-tekniikasta. Tekniikkaa on opetettu jo yli 50 vuotta maailman johtavissa musiikin ja esiintyvän taiteen oppilaitoksissa.

Hymyile :-)

2009-01-16T13:23:00.004+02:00

Niin metsä vastaa kuin sinne huudetaan.

Tästä löydät 'awesome' videon:

Hyvä viikonloppu!!!

Alexander-tekniikan artikkeli terveysinfo.net:illa

2009-01-15T11:00:00.000+02:00

Alexander-tekniikka

* Ole ryhdikäs ilman jäykkyyttä
* Liiku sulavasti vähemmällä ponnistuksella
* Opi ohjaamaan kehoasi

Alexander-tekniikka on yksikertainen ja käytännöllinen
menetelmä itsensä kehittämiseen ja auttamiseen.

Alexander-tekniikan avulla:

* Opit toimimaan paremman terveyden ja hyvinvoinnin eduksi
* Suorituksesi tehostuu
* Kehität itseäsi
* Saat ryhdikkäämmän olemuksen
* Pääset eroon haitallisista reaktiomalleista ja tavoista.

Alexander-tekniikka on käytännön menetelmä, jolla voi parantaa oman kehonsa käyttöä. Kehon käytöllä tarkoitan kaikkea sitä, mitä
lue lisä

Hienomotoriikka

2009-01-14T13:14:00.010+02:00

Ylimääräinen liikekeskus mahdollistaa monimutkaisen ja joustavan lihaksen ohjauksen.

University of Pittsburghin tutkijat Jean-Alban Rathelot ja Peter Strick löysivät toisen ohjauskeskuksen ihmisen aivoissa, joka vaikuttaa hienomotoriikkaan.

Ihmisillä, ihmisapinalla ja muutamalla muulla kädellisellä on siis kaksi ohjauskeskusta:
- vanhempi osa on sama kaikilla eläimillä
- uudemman osan tehtävänä on ohjata käsien, käsivarsien ja olkapään monimutkaisia liikkeitä

Tutkimuksen mukaan tämä uusi osa on läheisemmin yhteydessä lihaksiin kuin vanha ja siksi myös olennaisesti tehokkaampi.

Subdivisions of primary motor cortex based on cortico-motoneuronal cells

Know what you prefer

2009-01-12T12:12:00.000+02:00

To know what you prefer,
instead of humbly saying Amen to what the world tells you you ought to prefer,
is to have kept your soul alive.

Robert Louis Stevenson(1850-1894)

The beginnings of a far reaching science

2009-01-09T12:32:00.000+02:00

"Alexander established not only the beginnings of a far reaching science of the apparently involuntary movements that we call reflexes, but a technique of correction and self control which forms a substantial addition to our very slender resources in personal education."

George Bernard Shaw

Why Performers Need the Alexander Technique

2009-01-07T16:21:00.001+02:00

by Andrea M. Matthews

You’re running a race, and as you run, you’re throwing down stones in your path with one hand that you must dodge, or pick up with the other, as quickly as possible, just to keep going. Your coach is on the sidelines, telling you better and better ways to toss and pick up those stones.

Sounds like a nightmare, yes?

Unfortunately, it’s the nightmare that most performers face to some degree each time they open their mouths or pick up their instruments in the studio and onstage, but they just don’t know why. They struggle valiantly do what their teachers suggest, and to...

read more

Alexander-tekniikan peruskurssi

2009-01-03T18:27:00.003+02:00

Alexander-tekniikan peruskurssi
Savonlinnan musiikkiopistossa

Suunnattu erityisesti laulajille ja soittajille.
Ensimmäinen kokoontuminen ke 14.1.2009 klo 16.00.
Sisältää 3 x 45 min ryhmässä ja 3 x 20 min yksilöopetusta.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot:
http://www.sln-musiikkiopisto.fi/OPETUS/kurssitarjontaa.htm

9th International Congress of the F.M. Alexander Technique

2009-01-02T14:39:00.001+02:00

The 9th International Congress of the F.M. Alexander Technique

will be held
August 7 to 13, 2011
in
Lugano, Switzerland

Please stay tuned to www.atcongress.com for future information.

Hyvää Joulua...

2008-12-24T14:00:00.000+02:00

ja hyvää uutta vuotta!!!!

Viisi loistavaa työkalua (5/5)

2008-12-19T18:54:00.002+02:00

V. Todellinen luottamus

Mutta myös sen jälkeen, kun Alexander oli harjoitellut neljää henkistä kykyä kauan, hän huomasi epäonnistuvansa liian usein puhuessaan uudella tavalla.

Näin hän huomasi viimeisen esteen, joka hän oli asettanut itse:
kun hän halusi arvioida toimiiko se vai ei, hän luotti "tuntoaistiinsa" ja sai aikaan juuri saman prosessin, josta yritti päästä eroon.

Jos yrität ohjata itseäsi uudella tavalla, et voi käyttää vanhoja ohjaustapoja missään muodossa koska ne johtavat vanhoihin tapoihin.

Toisin sanoen:

Ei ole mahdollista tehdä jotakin tavalla, josta haluaa päästä eroon.

Et voi käyttää vanhaa tapaa ohjata itseäsi estääksesi vanhaa ohjaustapaa. Et voi edes käyttää vanhaa tapaa ohjata itseäsi arvioidaksesi ohjaatko itseäsi uudella tavalla vai et.

Kysymys on uudesta kokemuksesta joka perustuu johdonmukaiseen ajatteluun tunnetilan sijasta. Sinun pitäisi siis voida luottaa järkevään ajatteluun päästäksesi päämäärääsi, vaikka uusi tapa tuntuisi oudolta ja väärältä. Toisin sanoen: luottamuksesi täytyy olla todellinen ja kokonainen.

Näin Alexander onnistui muuttamaan kaikki tottumuksensa ja saavutti tietoisen itseohjauksen tason. Ja niin voit sinäkin!

Koko artikkelin löydät tästä!

Viisi loistavaa työkalua (4/5)

2008-12-17T08:32:00.000+02:00

IV. Additiivinen ajattelu

Sinun ei tarvitse tietää mitään Alexander-tekniikasta jos haluat käyttää näitä kolmea menettelytapaa. Suurin osa opetusmenetelmistä esim. urheilussa, musiikissa, jne. perustuvat juuri tähän.

Siitä alkaen, jolloin Alexander siirtyi järjestämään ajattelutapaansa- ja kykyänsä "additiivisen ajattelun" mukaiseksi hän myös aloitti menetelmän käytön joka oli "niiden vaistomaisten prosessien vastainen, joita […] ihmiset olivat tähän asti harjoittaneet." (this procedure is contrary [...] to that in which man's instinctive processes have been drilled; Alexander, F.M.: Use Of The Self, 1946)

Uutta oli suuntautumisen (direction) harkittu järjestys joka oli kehitetty organismin tarkoitusta vastaavasta käytöstä. Jotkut näistä suuntautumiseen liittyvistä ohjeista ovat ennaltaehkäiseviä ja jotkut tarkkoja toimintaohjeita.

Se toimii näin: Ensin pitäisi saada selville, miten voit lisätä itsellesi antamaan suuntautumisohjeeseen toisen, sekä miten pitää yllä molempia samalla kun lähdet liikkeelle päämäärääsi kohti. Kaikki seuraavat tarpeelliset ohjeet rakentuvat tälle kyvylle.

Miten Alexander-tekniikka toimii?

2008-12-16T10:37:00.005+02:00

University of Southamptonin tutkijat löysivät "significant evidence that the Alexander Technique can provide long-term benefit for people suffering from chronic or recurrent low back pain."
Lisätietoa

::

On the website of the British Medical Journal you can now find more information and a video about the Alexander Technique:

Back pain is a common condition managed in primary care and one of the commonest causes of disability in Western societies. As yet few interventions have been proved to substantially help patients with chronic back pain in the longer term.
[...]
Lessons in the Alexander technique offer an individualised approach designed to develop lifelong skills for self care that help people recognise, understand, and avoid poor habits affecting postural tone and neuromuscular coordination. Lessons involve continuous personalised assessment of the individual patterns of habitual musculoskeletal use when stationary and in movement;
[...]
Conclusions One to one lessons in the Alexander technique fromregistered teachers have long term benefits for patients withchronic back pain.

::

What are the authors findings about the clinical and cost effectiveness of the treatment?

Watch this video to find out:

Part 1:

Part 2:

Kirjallisuutta

2008-12-16T09:50:00.000+02:00

F. M. Alexanderin kirjat:

Alexander, F. M.: Man’s Supreme Inheritance, Lontoo 1910.

Alexander, F. M.: Constructive Conscious Control of the Individual, Lontoo 1923.

Alexander, F. M.: The Use of the Self, Lontoo 1932.

Alexander, F. M.: The Universal Constant in Living, New York 1941.

Suomenkielistä kirjallisuutta:

Gelb, Michael: Ryhtiä elämään, WSOY 1994.

Saraste, Päivi: Suuntana vapaus, Alexander-tekniikan perusajatuksia, laulaminen ja äänenkäyttö Alexander-tekniikan valossa, Kuopion Alexander-tekniikka 2006.

Muita kirjoja Alexander-tekniikasta:

Weed, Donald L.: What you think is what you get. An Introductiory Textbook for the Study of The Alexander Technique, 2004, 3rd Edition

Park, Glen: The Art of Changing, Ashgrove Press Limited, UK 1989.

Jones, Frank Pierce: Freedom to Change, kolmas painos Mouritz, Lontoo 1997.

Alcantara, Pedro de : The Indirect Procudure, a Musician’s Guide to the Alexander Technique, Clarendon Press, Oxford 1997.

Tekniikan hyödyt

2008-12-11T09:30:00.000+02:00

Ensisijaisesti tekniikassa on kyse automaattisiksi kaavoittuneiden haitallisten tottumusten tiedostamisesta ja poisoppimisesta. Samalla oppii uuden, tietoisen ja tasapainoisen tavan käyttää itseään.

Alexander-tekniikasta on apua mm. terapeuteille, opettajille, puhujille ja toimistotyöntekijöille sekä kaikille, jotka käyttävät työssään kehoaan. Tekniikka sopii kaikille, jotka tuntevat olevansa henkisesti tai fyysisesti jännittyneitä, sekä kaikille omasta hyvinvoinnista ja työssäjaksamisesta kiinnostuneille.

Alexander-tekniikan anti on jokaiselle yksilöllinen. Tekniikka on oppimismuoto ja siksi se vaatii oppilaan omaa muuttumis- ja työntekohalua.

Lähdemerkki: www.finstat.fi

Viisi loistavaa työkalua (3/5)

2008-12-05T12:38:00.001+02:00

III. "Tekeminen"

Mitä tapahtuu kun päätämme tehdä jotakin? Kysymys tekemiseen liittyvistä ajattelu- ja toimintatavoista vei suuren osan Alexanderin käytännön tutkimustyöstä.

Hän harjoitti ajatteluaan aloittamalla jonkin aktiviteetin. Samalla hän pyrki estämään pysyvästi automaattisen reaktionsa.

Tutkittuaan ajatuksiaan ja tekemisen tapaansa tarpeeksi, hän päätti keskittää työnsä ajatella tietoisesti valittuihin keinoihin saavuttaa päämäärä ILMAN että hän yritti heti tehdä jotakin tai yhdistää uudet keinot puhumiseen.

Alexander ei harjoitellut ainoastaan inhibitiota samalla kun hän ajatteli keinoja, vaan hän päätti myös olla haluamatta "tehdä" mitään, vain ajatella.

On siis tärkeää havainnoida omaa ajatteluaan päivittäin ja pitkällä aikavälillä, viikkoja ja kuukausia.

Viisi loistavaa työkalua (2/5)

2008-12-03T09:30:00.000+02:00

II. Inhibitio
Alexander halusi ehdottomasti resitoida Shakespearea. Koska hän ei halunnut menettää ääntään, hän käytti kolmiosaista toimintamalliansa. Mutta juuri siinä hetkessä kun hän yritti saavuttaa päämääräänsä uusien keinojen avulla - jotka olivat vanhojen keinojen kanssa ristiriidassa - hänen tietoisesti valitsemiansa keinoja haittasivat vaistomaiset reaktiot.

Heti kun hän päätti puhua hänelle tuli tarve "tehdä" jotakin. Ja kun hän yritti "tehdä" jotakin puhuakseen, käytti hän vaistomaisesti vanhoja keinojaan toteuttaakseen sen.

Alexander kirjoitti:
"I had to make the experience of receiving a stimulus and refusing to do anything immediately in response."
(Minun täytyi kokea, miten vastaanottaa ärsyke ilman että reagoin siihen välittömästi.)

Niin kauan kun hän reagoi suoraan päätökseensä puhua, oli varmaa, että hänen reaktionsa oli automaattinen, vanhan itseohjauksen reaktio. Eli, hänen täytyi oppia pysähtymään ennen reaktiota. Hän nimitti tätä tapaa "inhibitioksi":

re- aktiivinen: ärsytys → reaktio (automaattinen, alitajuinen)
pro-aktiivinen: ärsytys → inhibitio → reaktio (tietoisesti valittu)

Inhibitio on pelkkä ajatteluharjoitus. Sen tarkoituksena on irrottaa reaktio (sisäisestä tai ulkoisesta) ärsytyksestä. Tämä antaa meille aikaa ja sisäisen vapauden laajentaa ajattelukykyämme ja tapaamme kokea itsemme. Voimme pohtia, valita ja vaikuttaa reagoimistapaamme. Ei siis ole mitään, mitä voisit "tehdä", tai pakottaa, tämän kokemustilan saavuttamiseksi.

Viisi loistavaa työkalua (1/5)

2008-12-02T12:44:00.000+02:00

Alexander-tekniikan sydän

F.M. Alexander

Frederick Matthias Alexander (1869 – 1955) oli australialainen näyttelijä ja Alexander-tekniikan kehittäjä. Työskennellessään lausuntataiteilijana Alexander sai vakavia ääniongelmia. Koska lääkärit eivät osanneet auttaa, kehitti hän kokonaisvaltaisen liikettä ja toimintaa koskevan menetelmän.

Tässä haluaisin esittää viisi työkalua, jotka F.M.Alexander kehitti ja kuvaili kirjassaan The Use of the Self. Yhdessä ne ovat toimiva ja helposti ymmärrettävä rakennussuunnitelma, jonka avulla voi muuttaa ihmisen toimintatapoja perustavanlaatuisesti ja rakentavasti.

I. Kolmiosainen toimintamalli
Tämä työkalu on yksinkertainen ja valaiseva. Mutta tunnetko jonkun joka käyttää sitä aktiviteetteihinsä päivittäin? Jos opit käyttämään tätä työkalua, siitä hyötyy paljon enemmän kuin esim. voimistelusta. Se toimii näin:

1. olemassa olevien itsensäkäytön ehtojen analysoiminen
2. valita (pohtia) keinot jonka avulla parempi itsensäkäyttö voisi olla mahdollinen
3. projisoida tietoisesti ajatukset tekemiseen

Haluatko esimerkin? Eli istut nyt tietokoneen ääressä ja luet tätä tekstiä. Analysoiminen tarkoittaa, että kysyt itseltäsi,
(1) MITEN oikeastaan istut? Stop! Älä muuta mitään, älä arvostele mitään. Kysymys on mahdollisimman objektiivisen olotilan kuvauksen tekemisestä.
(2) Pohdi sitten vaihtoehtoja miten voisit istua paremmalla tavalla ja miten voisit saavuttaa sen. Valitset keinot tietoisesti.
(3) Kuvittele sitten vaihtoehto tietoisesti... Luit oikein. Et istu vain toisella tavalla, vaan kuvittele vaihtoehto. Se on henkinen harjoitus.

Jos käytät tätä kolmiosaista toimintamallia, elät tässä ja nyt. Havaitset tässä hetkessä olevan tilan ja ehdot – eikä sitä, mistä entiset ehdot sinua muistuttavat. On kyse tavanomaisten, päämäärätietoisten menettelytapojen muuttamisesta ja entisiin käyttäytymiskaavoihin liittyvien tunnetilojen muuttamisesta.

Tämä prosessi on tärkeä ja perustavanlaatuinen Alexander-tekniikassa. Tee joka kerta ajatuksella uusi suunnitelma joka sopii tehtävään tarkoittaa, että käytät talonpoikaisjärkeäsi, onhan tämä varmaankin tunnusomaisin piirre Alexanderin työssä.

Lisäksi kolmiosaisessa toimintamallissa toteutuu myös toinen Alexander-tekniikan perusajatuksista: sopivien keinojen ja onnistumistodennäköisyyden välinen suhde.

Alexanderin menetelmä

2008-12-01T10:00:00.000+02:00

"Alexanderin menetelmä on yhtä tärkeä löytö

kuin mikä tahansa keksintö koko historian ajalta."

John Dewey, opetusfilosofi

Viulu ja alttoviulu

2008-11-27T08:28:00.000+02:00

Näitä soittimia tuetaan/pidetään kiinni neljällä tavalla:
1. solisluulla
2. päällä
3. vasemmalla käsivarrella
4. jousella

Se tarkoittaa että soitin pysyy varmasti kädessäsi (!) ja että voit liikkua vapaasti (varmaankin enemmän kuin luulet).

Lisätietoa: Keveyttä soittamiseen!

::

If you're a string player, this might be also interesting for you:
The Anti-Gravity Response, the Violin Hold and its Relationship to Bowing

Kuinka istut?

2008-11-24T09:50:00.003+02:00

Alexander-tekniikan menetelmä muodostuu yksinkertaistettuna:

- toiveesta, halusta tehdä jotakin ja itse toiminnasta
- itsensäkäytön analysoimisesta toiminnassa - tässä ja nyt
- tietoisen, kokonaisvaltaisemman suunnitelman tekemisestä,
joka tukee kehon luonnollista olotilaa
- valinnasta
- aktiviteetin toteuttamisesta uudella tavalla

Kikka Salmi-Zürcherin sivuilta löysin hyvin tekstin, joka käsittele kakkos kohdan: ANALYSOIMISTA:

"Kuinka istut, kun luet tätä tekstiä? Älä muuta mitään, tarkkaile vain!

- onko paino molemmilla pakaroilla tasaisesti vai onko toisella enemmän?

- istutko tuolin etureunalla, tuolin perällä?

- istutko, makaatko, oletko jo lähtemässä johonkin?

- miten jalkaterät ovat, onko koko jalkapohja lattiassa, vai vain päkiät tai kantapäät?

- ovatko jalkaterät tuolin alla, tuolin edessä lattialla, jossain sivulla tai kierrettynä tuolin jalan ympäri?

- ovatko jalkaterät polvien alla, niiden edessä vai takana?

- ovatko kummatkin reidet istuimella, toinen jalka toisen päällä ristittynä, toinen jalka toisen alla tuolilla, vai molemmat jalat pitkinä edessäsi ja ehkä jalkaterä toisen päällä?

Tarkkaile kuinka rintakehäsi on. Älä muuta mitään - tarkkaile vain!

- nojaatko tuolin selkänojaan, tukeeko se sinua?

- tarkkaile, miten olat ja kädet ovat?

- miten hengität? Kuinka syvälle kehossasi tunnet hengitysaallon tai nielun liikkeen?

- millainen jännitystila on ylä- ja/tai alaleuassasi, tai miten on huulten laita?

- miten ja missä kieli on suussa? Istutko todella mukavasti?"

Mielestäni tämä on aivan hyvä tarkistuslista! Haluaisin lisätä vielä:

- Mikä on pään tasapaino suhteessa kehoon?

- Mitä on mielessäsi?

- Mitä tunnet (onnea, surua, pelkoa, vihaa, ...)?

Muuten: minusta kysymys "Istutko todella mukavasti?" ei auta paljon. Miksi? Siksi!

Talvi

2008-11-21T13:28:00.002+02:00

Talvi on tullut ja kaikki näyttää taas uudelta ja erilaiselta. Kaikki ympärillämme muuttuu, joka hetki.

Alexander-tekniikka "The Financial Times":ssa

2008-11-21T12:16:00.003+02:00

Harry Eyres kirjoitti Alexander-tekniikkaan käsittelevän artikkelin
The Financial Times:ssä

Alexander-tekniikka ja fysioterapia

2008-11-20T09:15:00.001+02:00

Physical therapists and Alexander Technique teachers both work with people who have posture and movement dysfunctions. Physical therapists treat their patients within a medical model while Alexander Technique practitioners regard themselves as teachers and work within an educational model. The two fields have many intertwining interests and concerns...

http://www.physicaltherapy.org/

Miksi patenttiratkaisut eivät ole toimivia...

2008-11-17T09:00:00.000+02:00

© Gerd Altmann(geralt)/PIXELIO

Hyvä tai oikea ryhti toimii näin. Ajankäyttö on parasta järjestää näin. Motivaation tulee olla näin ja täydellinen ihmissuhde toimii näin. Jos kaikki tämä toimisi, sittenhän kaikki menisi aina hyvin.

Mutta eihän se mene!!!

::

Henkilökohtaisiin kysymyksiin voi olla vain henkilökohtaisia vastauksia. Kaikki ovat erilaisia ja joka tilanne on uusi. Ja siksi joka tilanne tarvitsee oman, kohtuudenmukaisen reaktionsa. Joka toiminta tarvitsee oman suunnitelmansa eikä samaa, edelliskertaista toimintasuunnitelmaa.

Me kaikki havainnoimme maailmaamme erilaisten silmälasien läpi. Meillä on suodattimemme ja ennakkoasenteemme sekä omat lokerikkoomme joihin nopeasti lajittelemme asiat tai ihmiset. Usein siitä on hyötyä. Ja onhan tärkeä osata erottaa milloin tästä on hyötyä, milloin reaktiomme on kohtuudenmukaista ja milloin siitä tulee este. Tarvitsemme siis tietynlaista huomiointikykyä, jonka avulla voimme tutustua lokerikkoomme ja käyttää niitä – tai ei. Niin kuin lapsi, joka tutustuu maailman avoimin silmin.

Alexander-tekniikassa opimme huomioimaan itsemme ja ympäristömme ja se kehittää ennen kaikkea avointa mielentilaamme. Näin Alexander-tekniikka auttaa käyttämään olemassaoleva potentiaaliamme tässä ja nyt.

Vapaus tarkoittaa vastuuta

2008-11-13T10:13:00.001+02:00

Liberty means responsibility.
That is why most men dread it.

George Bernard Shaw(1856-1950)

Sairauspoissaolot vähenivät 40%

2008-11-10T10:44:00.007+02:00

© S. Hofschlaeger/PIXELIO

Sveitsiläinen sanomalehti BaZ kirjoittaa tänään, että tunnettu sveitsilainen yritys Victorinox hyödyntää Alexander-tekniikkaa työntekijöiden hyvinvoinnin edistämiseksi. "Työntekijät saavat kolme kertaa päivässä 5min Alexander-tekniikan opetusta. Sairauspoissaolot vähenivät 40% kuuden vuoden aikana." sanoo Hans Schorno (Victorinox AG:n tiedottaja)

www.bazonline.ch

Kaulalihakset ja jalat

2008-11-10T09:20:00.002+02:00

Stretching the hamstrings caused 9% increase in hip extension range of motion. Yet stretching the small suboccipital muscles resulted in almost twice as much (13%) increase of hamstring length...
How Upper Neck Muscles Influence Hamstring Length

Mitä tekemistä tällä on Alexander-tekniikan kanssa? Primary Control.

What you think...

2008-11-06T09:41:00.000+02:00

"Kaiken, mitä tulevaisuudessa toivoisit saavasi, voisit omistaa jo nyt, kunhan et itse ole esteenä."

Marcus Aurelius

Itseohjaus ja toiminta

2008-11-03T09:46:00.000+02:00

Alexander-tekniikassa erottamme käytön ja toiminnan.Minulla on pieni ruuvimeisseli, jolla joskus ruuvaan silmälasejani. Kuvitellaan, että minä käyttäisin sitä esim. hyllyn rakentamiseen. Kaikki huonekaluja koonneet tietävät, että osat eivät joskus oikein sovi yhteen ja kaikki jumiutuu.

Jos käyttäisin pientä ruuvimeisseliäni tähän tehtävään, se ei olisi vain tehoton eli mahdoton vaihtoehto, vaan johtaisi todennäköisesti paitsi ruuvimeisselin, myös hyllyn vaurioitumiseen.Toisaalta minulla on useita mahdollisuuksia, kiristää lasieni ruuveja. Voisin tehdä sen kaikin voimin, tai hienosäätää ruuveja kevyesti.

Tästä seuraa, että on mielekästä
1. ottaa huomioon käyttötarkoitus
2. valita tapa miten käyttää työkalua
- jos haluat että työkalu toimii optimaalisesti ja pitkään.

Juuri tämä yhteys käytön ja toiminnan välillä on tärkeä Alexander-tekniikassa. Eli, jos käytän työkaluani väärässä yhteydessä se ei toimi hyvin,jos käytän sitä väärin se ei toimi myöskään hyvin.

Klassinen esimerkki kehon käytöstä on jonkin nostaminen. On useita eri mahdollisuuksia nostaa jotakin. Kehon rakenteen mukaisesti on helpointa taivuttaa ainoastaan lonkka-, polvi- ja nilkkaniveliä koukistuessa, tai ojentuessa. Tämä tapa on tehokkain ja siksi se toimii parhaiten. Kun olen koukistunut alas, voin käyttää vahvoja jalkalihaksia nostaakseni jotakin painavaa sen sijaan että käytän verrattain heikkoja selkälihaksiani ja esim. ennaltaohjelmoin välilevyn pullistuman.

Tätä osaa toiminnasta nimitän erityiseksi käytöksi.Edeltävä on yleinen itsensä käyttö (Use of the Self). Mitä se on? Se on Alexander-tekniikan erityisaluetta. Kysymys kuuluu:

Millainen on minun yleinen koordinaationi, entä miten voin löytää parhaan mahdollisen?Alexander-tekniikan menettelytapana on löytää optimaalinen suhde pään ja kehon välille, jotta koko systeemi voisi koordinoitua, järjestäytyä, parhaalla mahdollisella tavalla – tätä kutsutaan nimellä Primary Control. Se sisältää ajattelun ja liikkeen eli on kokonaisvaltainen. Näin optimoitu yleinen koordinaatio vaikuttaa myönteisesti kaikkiin erityisiin toimintoihin.

Positiivinen ajattelu?

2008-10-30T06:00:00.004+02:00

© Harry Hautumm/PIXELIO

Onko lasi puolillaan vai puolityhjä? Kaikki tuntevat tämän vertauksen ja lähes jokaikinen käyttää sitä.

Ihmiset jotka ajattelevat positiivisesti näkevät puolillaan olevan lasin, ja ne jotka ajattelevat negatiivisesti sanovat, että lasihan on puolityhjä. Ja lähes kaikissa positiivisen ajattelun seminaareissa puhutaan tästä älyttömyydestä.

Mitä "puolillaan" voi tarkoittaa?
-että lasi oli tyhjä, on nyt puolillaan ja voi pian olla täynnä.
-että lasi oli täynnä, on nyt puolityhjä ja voi pian tyhjetä.
jne.

Siis jos bussi on puolillaan, siellä on vielä tilaa ja ihmiset voivat nousta bussiin; jos se on puolityhjä, he nousevat pois bussista.

Ei siis ole kyse positiivisesta tai negatiivisesta ajattelusta, vaan itse asian tai tilanteen ymmärtämisestä sellaisena kuin se on.
Eli: he, jotka puhuvat tästä asiasta ottavat pois tärkeää tietoa.

Onni

2008-10-27T06:00:00.004+02:00

"Onni elämässäsi on riippuvainen ajatusmaailmastasi".
Marcus Aurelius

FINSTATilla on uusi kotisivu

2008-10-26T18:22:00.002+02:00

FINSTAT ry (Suomen Alexander-tekniikan Opettajat) on tammikuussa 2005 perustettu rekisteröity yhdistys. Yhdistys toimii tiedotuskanavana Alexander-tekniikasta kiinnostuneille ja luo alan opettajille mahdollisuuksia syventää osaamistaan.

Näiltä sivuilta löytyy tietoa Alexander-tekniikasta, opettajista, yksityistunneista, kursseista, tekniikan historiasta ja opettajaksi kouluttautumisesta.

Onnellisuus

2008-10-23T06:00:00.001+03:00

"Sen, joka haluaa olla joka hetki onnellinen, täytyy muuttua usein."
Konfuzius

Know where you are going

2008-10-20T09:35:00.003+03:00

If you don't know where you are going, any road will take you there.
Lewis Carroll (1832-1898)

Voit verrata tätä GPS-navigointijärjestelmään. Ensin navigaatiosatelliitti kertoo olinpaikkasi, vasta sitten laite voi suunnitella miten voit päästä perille parhaimmalla tavalla. Tarvitset siis päämäärän. Sitten teet uuden suunnitelman. On tärkeää, että tavoitteenasettelusi on positiivinen, muuten suunnitelma on epämääräinen ja tulos sen mukainen. Jos päätät, esim. "En halua enää, että lihakseni tuntuvat jäykiltä" on sama kuin jos sanoisit navigointilaitteelle, ettet halua ainakaan Pariisiin. Tai jos menet kauppaan ja sanot: "Terve! En halua sukkia." :-)

Arvonta päättyi

2008-10-19T18:00:00.004+03:00

Kansainvälisen Alexander-tekniikan viikon arvonta päättyi.

Voittajille ilmoitettiin henkilökohtaisesti.

Onnittelut voittajille :-)

Erilaisten silmälasien läpi

2008-10-16T09:00:00.001+03:00

© BirgitH/PIXELIO

"When the only tool you have is a hammer,
everything looks like a nail."
Abraham Maslow

Tämä sitaatti on hyvä kuvaus mallista, jossa havainnoimme maailmaamme erilaisten silmälasien läpi. Se tarkoittaa, että havainnoimme muutamaa näkökulmaa maailmastamme hyvin, ja monet taas jäävät huomioonottamatta.

Mitä jos oppisit enemmän sinusta ja siitä miten toimit? Se varmasti kohentaisi mahdollisuuksiasi, eikö niin? Sitten sinulla olisikin enemmän työkaluja (tools) ja maailmankatsomuksesi olisi monipuolisempi, jännittävämpi, värikkäämpi...

Onko tämä sinulle tavoiteltava päämäärä?

Kysymysten "Haluanko" ja "Miten" erottaminen

2008-10-13T09:00:00.002+03:00

Monet hyppäävät "Haluanko"-kysymyksen yli ja kysyvät heti "Miten?". Ensimmäinen kysymys kuuluisi "Haluanko tätä asiaa todella?".

Kysymys "Haluanko tehdä jotakin?" on perustavanlaatuinen asia, joka on suoraan verrannollinen motivaatiosi ja sitä kautta keinoihisi jonkin asian saavuttamisessa. Jos et voi vastata tähän kysymykseen, ei ole järkeä kysyä itseltään "Miten?".
Minkä vuoksi?

Koska on liian aikaista kysyä "Miten". Ensiksi pitää päättää, että haluaa tehdä jotakin. Vastaa ensin kysymykseen "Haluanko todella?" Jos vastaus on kyllä, voit siirtyä pohtimaan keinoja. "Miten" seuraa tahtoasi kuin varjo valoa.

Haluanko - tutustua itseeni paremmin?
Haluanko - seurata unelmaani vai en?
Haluanko - muuttaa itseäni?

Haluan... on ensimmäinen päätös!

Esiintymisjännitys/Ramppikuume

2008-10-10T09:20:00.002+03:00

© U. Herbert/PIXELIO

Tästä löydät hyvän esiintymisjännitystä käsittelevän artikkelin.
Ja tästä löydät muutaman vinkin esiintymisjännitykseen.

Ja vielä: Adrenaliinia jännityksestä esiintymiseen

Mikä mestariteos onkaan ihminen!

2008-10-08T09:45:00.001+03:00

"What a piece of work is a man! how noble in reason! how infinite in faculties! in form and moving how express and admirable! in action how like an angel! in apprehension how like a god! the beauty of the world! the paragon of animals!"

William Shakespeare, Hamlet, 2.2

Arvonta: IAAW 2008

2008-10-06T09:18:00.007+03:00

International Alexander Awareness Week 2008
6.-12.10.2008

.

Arvonta: Voita yksi viidestä ilmaisesta Alexander-tekniikan yksityistunnista!

Kokemus

2008-10-04T13:20:00.000+03:00

Pienikin lehti kokemusta
on arvokaampi
kuin koko puu
täynnä hyviä neuvoja.

(Parempi pyy pivossa
kuin kymmenen oksalla.)

(tunnistamaton lädemerkki)

Eli. Tästä löydät "neuvoja" ja tästä saat kokemusta ;-)

Hyvä ryhti

2008-10-02T11:23:00.000+03:00

Tässä on sivu, josta löydät muutamia kiinostavia malleja ja kuvia "hyvästä ryhdistä". Valitettavasti ajattelu keskittyy "oikein-väärin" -asetteluun, mutta kuvat ovat kuitenkin käyttökelpoisia.

http://www.humanposture.com/

Jos haluat tietää mitä ajattelen "hyvästä ryhdistä"
lue artikkelini "Miten korjata virheellinen ryhti?"

Kaulalihakset ja verenpainetta

2008-09-29T10:25:00.000+03:00

Kaulalihaksen hermot ovat yhteydessä aivotoimintoihin, jotka säätelevät mm. verenpainetta, hengitystä ja sydämen toimintaa. Kaulalihaksiin liittyvät epäsuotuisat muutokset (mm. jännittyminen tai loukkaantuminen) vaikuttavat siksi suoraan verenpaineeseen.

Tutkijoiden mukaan kaulalihaksen yhteys verenpaineeseen on järkeenkäypää, koska riippumatta asennosta tai toiminnasta aivojen tulee saada riittävästi verta. Kaulalihakset kuormittuvat eri tavoin istuessa, maatessa tai seisoessa jne. Siksi niiden välittämä tieto on tärkkeääää.

The Journal Of Neuroscience

Elämä on kuin pyörä?

2008-09-26T09:18:00.000+03:00

"Life is like a bicycle - to keep your balance you must keep on moving."
Albert Einstein

Tästä löydät lisätietoa aiheista "Balance and Movement".

Minä rakastan metaforia. Yksi tekniikka, jota käytän usein, on perustella metaforia monella tavalla. Tästä tulee usein uusia oivalluksia. Eli:

Elämä on kuin pyörä...
...jos haluan saavuttaa päämääräni varmasti, minun pitää katsoa eteen
...minun täytyy tehdä itse jotakin jos haluan että se liikku
...jos pidän huolta siitä, on aina hyvässä kunnossa
...jos en ole varovaisesti, sitten joku voisi varastaa elämäni

...voin itse kunnostaa lähes kaikken

Mitä sinä tulet ajatelleeksi?

Alexander Technique Video Wall

2008-09-24T17:25:00.003+03:00

Päämäärä

2008-09-23T10:00:00.000+03:00

"Voisitko neuvoa minulle, mihin nyt pitäisi mennä?"
kysyi Alice.

"Se riippuu siitä,, mihin haluat mennä"
sanoi kissa.

"Ihan sama"
sanoi Alice.

"Sitten onkin aivan sama, mihin menet"
sanoi kissa.

Alice behind the mirrors

Miten saavuttaa päämäärä tehokkaasti.

Tyyny

2008-09-18T09:00:00.001+03:00

Löysin mahtavan johdatuksen Alexander-tekniikkaan, jonka kirjoitti Cathy Madden. Lue miten hän selvittää Alexander-tekniikan periaatteen "primary control":

"Think about a large size pillow. Imagine standing it on its side. Now imagine pushing down on the top of it. The compression will cause the pillow to push out in different directions. We are, of course, more complicated than the pillow in construction, but what happens to us is essentially the same. Excessive pressure on the top of our system, i.e. in the relationship between our head and our body, causes all of our parts to be pushed out in different directions. This makes it impossible for them to function optimally. This excessive pressure has a multitude of looks to it—it might look like a slump, it might look like "sitting up straight", it might look like someone's idea of "cool".

Now, go back to the imagined pillow. If you keep pushing down on the top of the pillow and also try to smooth out the lumps, you will find that you just create other lumps. The excess pressure in the pillow has to go somewhere-- it doesn't just disappear. When we do something similar to ourselves, i.e. try to get our parts working better without doing something about the excess downward pressure in the whole system, the same thing happens. We just push the excess pressure around.

What does actually work with the pillow, and with ourselves, is to learn how to stop creating the excessive work in the first place. With the pillow, you just stop pushing down on it and some of the lumps will just fluff back into place... other "lumps" might need a little extra encouragement because they have gotten "set" in a pattern. But once the excess pressure has disappeared, it becomes possible for the pillow to return to its form.

With us, it is the same. Once we stop the excessive work between head and body, it is possible for our system to return to its optimal coordination. We, like the pillow, may have become accustomed to certain set patterns, so that we might need to give a little extra encouragement to undo those patterns. By stopping the excessive work, however, we have created the conditions in which it is possible for our coordination to restore itself to its optimal design.

It is worth noting again that what I am describing here is a physiological/anatomical fact true of all vertebrates. This relationship between head and body as we move can radically affect the quality and effectiveness of our movement, for the better or for the worse."

Tutustu Cathyn kotisivuihin!

Keveyttä soittamiseen!

2008-09-15T10:00:00.000+03:00

Oletko muusikko tai soitinopettaja? Haluatko työskennellä kevyemmin ja vaivattomammin? Entä haluatko tutustua metodiin, joita monet tunnetut muusikot menestyksekkäästi käyttävät? Tutustu tähän artikkeliin ajatuksella ja sovella sitä työssäsi.

Muusikkona käytämme soitintamme soittamiseen, musiikin tuottamiseen. Soittotunneilla kerrotaan, miten voimme käyttää soitintamme parhaalla mahdollisella tavalla. Saamme tietoa soittotekniikkaan ja ilmaisuun liittyvistä asioista. Tämän tiedon saaminen on tärkeää ja olennaista.

Että voisimme tuntea soittimemme, tulee meidän tuntea myös itsemme. Soittaminen on soittimen ja soittajan välistä vuorovaikutusta, josta ajan kuluessa muodostuu kokonaisvaltainen prosessi. Alexander-tekniikassa kysytäänkin, miten käytät itseäsi soittaessasi? Miten voit oppia tuntemaan ja tiedostamaan kehosi ja vaikuttaa myönteisesti soittotaitoosi?

Voit käyttää itseäsi niin, että soittaminen sujuu helposti tai niin, että koituu ongelmia ja vaikeuksia. Ennen kuin tarkastelemme, miten voit vaikuttaa asiaan, on...
lue lisää...

Vapaus on konkreettinen kokemus

2008-09-12T06:00:00.002+03:00

Aivotutkijat, teologit ja filosofit kiistelevät yhä enemmän kysymyksestä "Onko meillä vapaata tahtoa?" Tai onko vapaa tahto vain haavekuva ja totta on, että meitä ohjaavat autonomiset kemialliset ja sähköiset hermoimpulssit ja omintakeiset aivojen prosessit?

Meidän ei tarvitse odottaa mihin lopputulokseen tiedemiehet päätyvät, koska se ei muuta paljon henkilökohtaista elämystämme. Vapaus ei ole abstrakti suure, vaan konkreettinen kokemus. Vapaus on sisäinen tila.

http://alexander-tekniikka.blogspot.com/2008/04/voivatko-meidn-valintoja-olla.html

Alexander-tekniikka: kurssit

2008-09-10T13:20:00.002+03:00

Kurssi toimistotyöntekijöille
Ti 09.09.2008 Klo 17.30 täynnä!
Ke 08.10.2008 Klo 17.30
Ti 04.11.2008 Klo 17.30

Kurssi esiintyjille (muusikot, opettajat, puhujat...)
Seuraavista kursseista ilmoitetaan lähiaikoina.

Alexander-tekniikan peruskurssi
Ke 17.09.2008 Klo 17.30
Ti 07.10.2008 Klo 17.30
Ke 05.11.2008 Klo 17.30

Lisätiedot

Ilmoittautuminen

Epäsuora metodi

2008-09-10T06:00:00.043+03:00

Kirjassaan „Freedom to Change“ Frank Pierce Jones kertoo seuraavan esimerkin apina-ansasta.

Pullossa on pähkinä, jonka apina haluaa. Se tarttuu pulloon, ottaa pähkinän ja...juuttuu kiinni. Se ei halua (eikä voi) päästää irti pähkinästä ja on siksi vangittuna, koska sen käsi pähkinän kanssa ei sovikkaan enää pullonkaulan läpi.

Mitä muita mahdollisuuksia apinalla olisi ollut?
Jätä kommentti!

Mitä eroa sinun metodillasi on verrattuna apinan metodiin?

Valitsit epäsuoran metodin. Se tarkoittaa, että arvioit tilanteen, määrittelit tavoitteesi ja sitten käytit älykkyyttäsi sekä luovuuttasi löytääksesi parhaimman keinon saavuttaa tavoitteesi.

Epäsuoralla metodilla on seuraavanlaisia etuja:

- ennakoinnin, takia voit arvioida toimintasi seurauksia

- tiedät mitä tehdä, miksi ja miten edetä. Siksi tulet onnistumaan.

- ajatuksiesi selkeys johtaa selkeään, päämäärätietoiseen toimintaan

- siksi voit toteuttaa aikomuksesi tehokkaasti

- sinulla on mahdollisuus vaikuttaa tapahtumiin, koska olet tietoinen käyttämästäsi keinosta

- sinulla on mahdollisuus valita – automaattisesti tapahtuvaan suoraan metodiin verrattuna

- epäsuora metodi on tehokkaampi ja aikasäästävämpi

Yritys

2008-09-08T06:00:00.000+03:00

"Trying is only emphasizing the thing we know already."

F.M.Alexander

Tottumuksen muutos?

2008-09-04T16:00:00.000+03:00

Shakkipelissä on alku, keskikohta ja loppu. Alkupelissä analysoit ja opiskelet, keskipelissä muutat muutamia asioita, joista on apua sinulle. Ja sitten loppupelissä tapat kuninkaan (shakkimatti tulee persian kielestä, jossa "shah" tarkoittaa kuningasta ja "mat" kuollutta). Sama pätee tottumuksen muutokseen. Monet, jotka yrittävät muuttaa tottumuksensa alkavat lopusta, tuloksesta. He haluavat muuttaa tottumuksensa heti. Eihän se voi toimia...

lue lisää

Power

2008-09-04T06:00:00.000+03:00

"The less effort, the faster and more powerful you will be."
(Bruce Lee)

Mitä tiede näyttää toteen

2008-09-02T06:00:00.000+03:00

When an investigation comes to be made, it will be found that every single thing we are doing in the work is exactly what is being done in Nature, where the conditions are right, the difference being that we are learning to do it consciously.

F.M. Alexander

YLE.fi: Alexander-tekniikka auttaa selkävaivoissa

2008-09-01T17:44:00.001+03:00

lisätietoa: YLE.fi

Muuttaa suuntaa

2008-09-01T06:00:00.000+03:00

Ihmisen suuri heikkous on,
että hän voisi joka päivä muuttaa suuntaansa,
eikä hän tee sitä.

Albert Schweitzer

________________
Die große Schuld des Menschen ist,
dass er jeden Tag zur Umkehr fähig ist
und es nicht tut
Albert Schweizer

Tottumuksen muutos

2008-08-29T06:00:00.005+03:00

1. päivä
Kävelen katua pitkin. Arvaamattomasti tiellä on iso, syvä kuoppa. Minä putoan sinne. Tuntuu, että voisin kuolla. Epätoivoisesti huudan apua. Sitten, pitkän odottelun jälkeen, joku tulee auttamaan minut pois kuopasta.

2. päivä
Kävelen samaa katua pitkin. Putoan taas kuoppaan, joka yllättäen on edessäni. Pelkään. Huomaan, että voin päästä omin avuin ylös ansastani. Se on hankalaa, mutta onnistun siinä.

3. päivä
Kävelen taas katua pitkin ja putoan kuoppaan - silkasta tottumuksesta. Soimaan itseäni ja kiipeän kuopasta oppimallani tavalla ja jatkan matkaani.

4. päivä
Kävelen katua pitkin, huomaan kuopan edessäni ja siirryn toiselle puolelle katua.

5. päivä
Valitsen kadun, jota pitkin kävelen...

(Nossrat Peseschkianin tarinan mukaan)

Muutokset vievät aikaa. Ei ole oikotietä. Se pätee Alexander-tekniikassa ja terapiamuodoissa kuten NLP, hypnoosi, The Work, jne. Pitkäaikaisia tottumuksia voi usein muuttaa ällistyttävän helposti muutamassa minuutissa - ja sortua yhtä nopeasti taas samoihin asioihin ja tilanteisiin. Tärkeää on vaikuttaa päätöksiinsä kokoajan arkipäivässä, se koskee sinua JA elinympäristöäsi (perhe, työpaikka, ystävät). Kun opit ymmärtämään toimintaasi opit vaikuttamaan vähitellen tottumuksiisi - koko elämääsi! Luulen, että juuri muutosten ylläpitäminen vie aikaa ja vaatii
aktiivista osallistumista elämäntilanteisiin.

Albert Einstein

2008-08-27T06:00:00.004+03:00

© S. Hofschlaeger / PIXELIO

No problem can be solved from the same consciousness that created it.
Albert Einstein

You can't do something you don't know,
if you keep on doing what you do know.
F. M. Alexander

Mitä on ymmärtäminen?

2008-08-24T09:35:00.001+03:00

"On vaikeaa ymmärtää jonkin periaatteen täydellistä merkitystä, ellei ole kokenut asiaa itse käytännössä."

Prof. John Dewey

Pähkinänkuoressa. Linkki ;-)

BBC: Posture lessons help back pain

2008-08-23T16:12:00.004+03:00

"The Alexander technique can be an effective long-term treatment for back pain, according to research from the British Medical Journal.

The study was one of the first major assessments of the technique, which helps people improve posture and co-ordination..."

Tästä löydät BBC NEWS-video

Alexander-tekniikka voi auttaa selkävaivoihin

2008-08-23T07:29:00.001+03:00

www.terveysportti.fi: Alexander-tekniikka voi auttaa selkävaivoihin

Selkäkipu!

2008-08-21T10:58:00.018+03:00

Yli 80% ihmisistä kärsii selkäsärystä.

Saksan"Alexander-Technik Blog" kirjoittaa tänään, että University of Southamptonin tutkijat löysivät "significant evidence that the Alexander Technique can provide long-term benefit for people suffering from chronic or recurrent low back pain."
Tästä löydät lisätietoa: British Medical Journal.

Tästä saat runsaasti tietoa Alexander-tekniikasta ja sen periaatteista.

Minusta on ihan sama, mitä tiede näyttää toteen, koska minulle tärkeintä on oma kokemukseni, oppimiseni ja kasvamiseni. Olen kuitenkin iloinen, että nyt tutkijatkin tiedävät, että Alexander-tekniikka auttaa! ;-) Haluan tarkentaa vielä, ettei Alexander-tekniikka ole terapiaa, vaan prosessinomainen oppimismetodi!

Eli:
-Jos haluat olla mielummin passiivinen, käy fysioterapiassa!
-Jos haluat oppia miten voit käyttää itseäsi paremmin - tervetuloa! :-)

Sinua kiinnostaa varmasti uusi artikkelini: "Miten korjata virheellinen ryhti?"

Olet itse vastuussa ajatuksistasi

2008-08-21T08:00:00.000+03:00

Olet vastuussa ajatusmaailmastasi ja voit aina valita mitä ajatuksia haluat ajatella ja mitä et halua -riippumatta millaisissa olosuhteissa elät.

Tämän päätöksen avulla voit ohjata myös tunteitasi ja toimintaasi.

Käytä tätä vapautta! Päätä tietoisesti, että haluat vain ajatella ajatuksia joka auttavat sinua.

The opposite of wrong is wrong.

2008-08-19T12:29:00.001+03:00

USE YOUR BRAIN - NOT THE INTELLECT
by Noam Renen

Miten lumi luiskahtaa bambulehdeltä

2008-08-16T16:00:00.001+03:00

© S. Allers/PIXELIO

Saksalainen Prof. Eugen Herrigel kuvaa kirjassaan Zen ja jousella ampumisen taito, miten ampumaan opettelemisessa jokainen vaihe muuttui itse päämääräksi. "Hänen piti hallita täydellisesti oikea seisoma-asento ja hengitys ja varsinkin oikea sisäinen tila, ennen kuin hän sai edes ajatella maaliin osumista." (Gelb, Michael: Ryhtiä elämään, Porvoo, 1994)

Ja kun Herrigel tähtää maaliin, hän ei enää kiinnostu itseohjauksen tavasta, vaan tuli "päämäärähakuiseksi". Hänen mestarinsa sanoi: "Älä ajattele laukausta. Tuolla tavalla varmasti epäonnistut." Ja hän selitti vielä:

"Tämä on hyvin yksinkertaista: sen mitä pitäisi tapahtua, voit oppia tavalliselta bambunlehdeltä. Lehti painuu alemmas lumen painosta. Yhtäkkiä lumi luiskahtaa maahan, vaikkei lehti ole edes värähtänyt. Pysy samalla tavalla jännitteen korkeimmassa kohdassa, kunnes laukaus lähtee sinusta. Niin se todella on: kun jännite on ääripisteessään, laukauksen täytyy lähteä. Sen täytyy lähteä jousiampujasta kuin lumi bambunlehdeltä."
(Herrigel, Eugen: Zen in the Art of Archery; sitaatti: Gelb, Michael: Ryhtiä elämään, Porvoo, 1994)

Alexander-tekniikka on systemaattinen, länsimainen menetelmä päästä tekemättä mitään olemisen prosessiin. Myös arkielämässäni voin yhä enemmän ajatella sitä, miten "lumi luiskahtaa bambulehdeltä".

Rentoutuneena läpi työpäivän

2008-08-16T09:00:00.002+03:00

Jos sinua kiinnostaa "Rentoutuneena läpi työpäivän" -moduuli
tai kurssi Linnalassa (nro I77001), katso tämä video:

http://au.youtube.com/watch?v=v3Ncf_UZW70

Luonnollisen liikkeen opas

2008-08-14T06:00:00.002+03:00

© http://www.freephotos.com/

Haluatko oppia tuntemaan ja ymmärtämään itseäsi, käyttämään kehoasi paremmin ja tarkoituksenmukaisemmin? Haluatko keveyttä, joustavuutta ja luovuutta arkipäivääsi? Lue, mitä voit saavuttaa Alexander-tekniikan avulla.

Kuvaamme, joka meillä on kehostamme voidaan nimittää kehonkartaksi (bodymap). Prof. William Conable (Ohio State University) esitti että:-jos kehonkuva vastaa todellisuutta, liikekin on luonteva-jos kehonkuva on virheellinen tai puutteellinen, liike on virhearvion laajuuden mukainen.

On tärkeää ymmärtää, etteivät kaikki... (lue lisää)

Miten korjata virheellinen ryhti?

2008-08-13T11:01:00.006+03:00

Onko sinua kehoitettu ottamaan 'hyvä ryhti', vetämään olkapäät taakse ja työntämään rinta eteen? Saavutatko näin hyvän ryhdin, jossa jaksat istua tai seistä pitkään? Uskotko, että näistä ohjeista olisi Sinulle todella käytännön hyötyä?

lue lisää...

Ajankohtaista syksyllä 2008

2008-08-12T12:39:00.003+03:00

Kurssit Linnalassa Savonlinnassa
I25217 Alexander-tekniikkaa laulajille
I77001 Rentoutuneena ja virkeänä läpi työpäivän
http://www.linnala.net/

Savonlinnan Musiikkiopistossa
Alexander-tekniikan kurssi
http://www.sln-musiikkiopisto.fi/kurssitarjontaa%20s_2008.htm

Ian Waterman

2008-08-12T06:28:00.001+03:00

Kuvittele, että et enää voisi tuntea kehoasi. Ian Waterman sairastui vaaralliseen virusinfektioon ja keskushermostoon impulsseja välittävät hermosolut vaurioituivat. Hän on kehittänyt keinoja tulla toimeen sairautensa kanssa ja onnistunut selviytymään itsenäisesti arkiaskareistaan. Miten, selviää tästä:

http://www.apa.org/monitor/jun98/touch.html

The essence of this work

2008-08-09T10:10:00.000+03:00

"The essence of this work ist improvement, not arrival."

Weed, Donald L.: WHAT YOU THINK IS WHAT YOU GET. An Introductiory Textbook for the Study of The Alexander Technique, 2004, 3rd Edition

Tie on päämäärä

2008-08-09T07:48:00.000+03:00

"The experience you want is in the process of getting it. If you have something, give it up. Getting it, not having it, is what you want."

F.M.Alexander

Kiitos :-)

2008-08-08T18:27:00.003+03:00

Työskentelin viime viisi päivää Rantasalmen Puhallinorkesterin kesäleirillä Alexander-tekniikan opettajana, ja olen iloinen siitä miten hyvin se meni. Opetin noin 40 orkesterisoittajaa viikon kuluessa. Monet lapset ja nuoret olivat tosi kiinnostuneita Alexander-tekniikasta ja oli hauska nähdä, miten nopeasti ne oppivat ja muuttuivat ja että siitä oli paljon apua. Ja minäkin olen oppinut paljon.

Kiitokset ja terveiset kaikille :-)

Tottumukset

2008-08-08T08:35:00.000+03:00

"The chains of habit are generally too small to be felt until they are too strong to be broken."

Samuel Johnson

päätös vs. esto

2008-08-05T08:04:00.000+03:00

"When you are asked not to do something, instead of making the decision not to do it, you try to prevent yourself from doing it. But this only means that you decide to do it, and then use muscle tension to prevent yourself from doing it."

F.M.Alexander

Alexander-tekniikka "Psychology wiki":ssa

2008-08-02T08:00:00.001+03:00

En ymmärrä miksi näillä sivulla on Alexander-tekniikan arktikkeli, sillä AT ei ole psykologinen vaan pedagoginen metodi. Kuitenkin se on kiinnostava. Tässä on linkki:
http://psychology.wikia.com/wiki/Alexander_Technique

Somatics

2008-07-30T08:04:00.001+03:00

Löysin kiinnostavan artikkelin:

PRINCIPLES VERSUS TECHNIQUES
by Don Hanlon Johnson

Kehonkartta II - Kaupunginkartta-vertauskuva

2008-07-28T12:55:00.001+03:00

Kuvittele että kehonkuvasi (proprioception) olisi kaupungin kartta. Kartta ei ole sama kuin kaupunki, mutta kartta on suuntautumisesi ja käytöksesi perustana. („Kartta ei ole sama kuin sen kuvaama maa-alue.“ -A.Korzybski)

Mitä se tarkoittaa? Mitä tarkempi, kattavampi ja ajankohtaisempi kaupungin kartta on, sitä selkeämpää on suuntautumisesi. Se helpottaa löytämään teitä ja päämääriä nopeasti ja yksinkertaisesti – ilman opasta. Opas (tarkemmin sanoen Alexander-tekniikan opettaja) voi auttaa sinua löytämään tuttujen reittien sijasta uusia, kiinnostavia, kauniita ja ehkä vielä sopivampia tietä.

Mutta mitä teet, jos kartta on vanha tai epätarkka? Mitä jos kaupungin rajaa ei näy kartalla? Mitä jos kulma on rikkonainen? Silloin ei ole mahdollista suunnistaa suoraan kohti päämäärää, joutuisi valitsemaan kiertotieitä tai voisi eksyä. Jos olet tällaisessa tilanteessa, parasta mitä voisit tehdä, olisi kysyä joltakin tietä tai ostaa uusi kartta.

Uusi tarjous!

2008-07-27T12:27:00.001+03:00

Vaikka tietäisimme millainen ryhdikäs olemus on, pahoittelemme itsellemme sitä, ettemme jaksa aina toteuttaa ja ylläpitää sitä.

Sivuilla "www.alexandertekniikka.fi" on nyt uusi yksilöopetus-tarjous:

Alexander-tekniikan moduulit
-Keveyttä liikkeeseen - tutustumismoduuli
-Virkeänä ja rentoutuneena läpi arkipäivän
-Rentoutuneena läpi työpäivän
-Esiintymisolemus ja ilmaisuvoimaisuus
(esitelmöinti, puheet, kokoukset ...)

Alexander-tekniikan moduulit muusikoille
-Treenaa!
-Adrenaliinia jännityksestä esiintymiseen
-Ryhtisi heijastaa ajatusmaailmaasi

Alexander-tekniikka - yksilöopetus
Opetuksen päämääränä on koordinaation ja motoristen taitojen parantaminen, liikeratojen selkeyttäminen, sopivan lihasjännityksen ja kokonaisvaltaisen kehonkuvan välittäminen, toimintatapojen sekä niihen liittyvän valinnanvapauden tiedostaminen.

Luonne

2008-07-26T07:26:00.002+03:00

"Talk about a man’s individuality and character: it’s the way he uses himself."

F.M.Alexander

Kehonkartta I

2008-07-23T17:24:00.002+03:00

Kuvaamme, joka meillä on kehostamme voidaan nimittää kehonkartaksi (bodymap). Prof. William Conable (Ohio State University) esitti että:
-jos kehonkuva vastaa todellisuutta, liikekin on luonteva
-jos kehonkuva on virheellinen tai puutteellinen, liike on virhearvion laajuuden mukainen

On tärkeää ymmärtää, etteivät kaikki jäsennä kehoaan samalla tavalla. Ihmiset, joilla on hyvä kehontuntemus, vastaavat eri tavoin esim. kysymykseen: "Mitä ymmärrät sanalla hartiat?" Sillä ei ole merkitystä ovatko vastaukset oikeita vai virheellisiä, vaan tärkeintä on se, millainen kuva tai oletus on ja miten ruumiinosa mielletään.

Meillä kaikilla on mielikuvakarttoja kehostamme. Ne liittyvät olotilaamme ja erilaisiin toimintoihin. Kyky kehittää tällaisia kehonkarttoja on synnynnäinen, niiden sisällöstä vastaamme kuitenkin itse.

Tämä on helppo ymmärtää. Kehomme muuttuu kasvaessamme ja kehittyessämme niin perustavanlaatuisesti, että kehonkuvan täytyy mukautua siihen. Verratkaamme vaikka vauvaa ja aikuista. Ero on huomattava. Karttojen täytyy siis olla muokattavissa ja täydennettävissä, ja tämä onnistuu pääasiallisesti oppimisen ja kokemuksen kautta. Conable kirjoittaa: "Kartat ovat tulkintoja kokemuksiin liittyvistä muistikuvista."

Nämä muistimme varassa liikkuvat tulkinnat joskus ovat puuttellisia. Ne heijastuvat kehomme koko-, rakenne- ja toiminta-arvioihin aukkoineen ja epätarkkuuksineen.

Deal with habit and change

2008-07-22T08:06:00.000+03:00

"The Alexander Technique teaches you how to bring more practical intelligence into what you are already doing; how to eliminate stereotyped responses; how to deal with habit and change. It leaves you free to choose your own goal but gives you a better use of yourself while you work toward it."

Frank Pierce Jones

Epäluotettavat aistihavainnot

2008-07-18T07:16:00.000+03:00

"Sensory appreciation conditions conception - you can’t know a thing by an instrument that is wrong."

F.M.Alexander

Virtuaalikävely

2008-07-17T13:35:00.002+03:00

Näiltä sivuilta löytyy ohjelma, jonka avulla voit muokata virtuaalihenkilön tapaa kävellä. Tässä on screenshot:

Voit muuttaa nämä variaabelit:

mies - nainen
painava - kevyt
jännittynyt- rento
onnellinen - surullinen

...ja tarkkailla, miten kävelytapa muuttuu. Ajatella, että tarvitset tähän vain 15 pistettä. Aivan mahtavaa :-)

Pidä hauskaa!!!
http://www.biomotionlab.ca/Demos/BMLwalker.html

Preventio

2008-07-16T07:29:00.000+03:00

"Prevent the things you have been doing and you are half way home."

F.M.Alexander

Marjorie Barstow

2008-07-14T08:00:00.003+03:00

Marjorie Barstow (1899-1995) oli ensimmäinen Alexander-tekniikan opettaja (1934).

Tästä löytyy verkkosivu:
http://marjoriebarstow.com/

Tästä löytyy useita youtube-videoita.

Hirveän hyvä työkalu

2008-07-13T08:37:00.003+03:00

Kirjassaan "Constructive Conscious Control Of The Individual" F.M. Alexander olettaa, että meillä on niin paljon ongelmia elämässämme (mm. selkäkipuja, niveltulehduksia, hajamielisyyttä, keskittymiskyvyttömyyttä, jne) siksi, että ympäristömme muuttuu nykyisin (siis vuonna 1923!) niin nopeasti, että automaattinen ja tiedostamaton itseohjaustapamme eivät enää riitä. Hän kirjoittaa, että hänen tekniikkansa on mahdollisuus tietoisen itsensäkäytön ja kohtuudenmukaisen reagoimisen oppimiseen monimutkaisessa nykymaailmassa.

Mielestäni Alexanderin oletus on aivan totta. Kokemusteni kautta oivalsin, että minulla on aina mahdollisuus valita miten haluan käyttää itseäni. Alexander-tekniikka on se työkalu, jonka avulla voin aina valita sopivat keinot. Voin todella löytää minulle tiettyyn tilanteeseen parhaiten sopivan reagointitavan tässä monimutkaisessa maailmassa. Se toimii kun kirjoitan tätä tekstiä, ja se toimii myös elämäni suurissa kysymyksissä.

Jos osaat(!) valita tietoisesti, olet vapaa tekemään ihan mitä haluat.

Kärsivällisyys

2008-07-12T10:26:00.000+03:00

When anything is pointed out, our only idea is to go from wrong to right. In spite of the fact that it has taken us years to get wrong, we try to get right in a moment.

F.M.Alexander

Harjoituksia

2008-07-11T13:34:00.000+03:00

"You are not here to do exercises or to learn to do something right, but to get able to meet a stimulus that always puts you wrong and to learn to deal with it."

F. M. Alexander

Itsevastuu

2008-07-10T09:34:00.001+03:00

"The person who prays to have help in getting rid of something will never make the effort to get rid of it."

F.M.Alexander

Muutos?

2008-07-09T09:49:00.002+03:00

"However people thought they could change by doing the thing they have always done, which represents their habit, beats me."

F.M.Alexander

Muita Alexander-tekniikan blogeja

2008-07-08T10:52:00.002+03:00

Muita Alexander-tekniikan blogeja löytyy tästä.